na obwody

[...] 2 dzień, ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na podwyzszeniu ze [...]

[...] ok, fajny, podoba się, dobrze wypośrodkowane ćwiczenia ze sztangą i maszynami. Dobry trening nie ma Cię zmęczyć, on ma dać Ci progres i postęp, masz na nim rosnąć w obwody i osiągi, a nie się masakrować. Jak jeszcze mało Ci ruchu to idź na nocki do firm kurierskich tiry rozładowywać};-) Ps. Daj Ci Panie Boże zdrowie i siły by ćwiczyć [...]

[...] złożone węgle. Biegam 2 razy w tygodniu. Nie powiem bo prącie majtki rwie:) i ogólnie czuje się świetnie. Duużo większa wydolność na treningu, siła trochę poszła w górę, ale obwody marne. Trochę jak by mnie wycięło, ale przypuszczam, że to przez ten upał. Trening kończę superserjami na brzuch także leje się ze mnie ciurkiem i prawie rzygać mi się [...]

[...] chce pomóc,od tego jest forum. Ale ja o tym WIEM. Tylko śmieszy mnie to, że ja pytałem o trening i merytorycznie nie było ŻADNEGO odzewu tylko pytanie o dietę, ankietę (obwody pasa i klaty) itp. Można przecież przyjąć, że dietę mam dobrą i potrzebuję pomocy TYLKO w temacie treningu. Gdybym chciał oceny diety to bym o tym napisał w poście. [...]

...to gdzie sie podziało te 4kg. jak obwody nie zwiekszły się? cp znowu az tak bardzo nie pompuje choc troche oczywiscie- jewst to stak opqarty na najbardziej podstawowych skladnikach. myslę, że jak bez niego poszła ci sila to tym bardzi4ej z nim pójdzie i mna sile i na masie. teraz zrób krótka przerwe/zupełny luz przez tydzień/- potem juz z [...]

[...] 1-2(na wieksze partie) cw na grupe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde?-robisz wszystko po kolei 2-4 razy na treningu(tak zwane obwody). w Srodę inne 12 ćwiczeń i znów obieg-zazwyczaj robi sie te same cwiczenia 3x tydzien, ale opcja 3x inny trening moze byc ciekawa. Oczywiście wszystko po 15 [...]

[...] się na budowaniu masy mięśniowej. Później przejdziesz na redukcję tkanki tłuszczowej Warto jednak robić to z głową dodając do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z czasem proporcje między mięśniami i tkanką tłuszczową ulegną poprawie na korzyść tych pierwszych.

Blue_hope bardzo dziękuję za opinie, lecę w takim razie na zakupy. Wrzucę niedługo bieżące zdjęcie i obwody i co 2 tyg będzie aktualizacja, a w międzyczasie będę wrzucał dziennik żywieniowy.

Caly czas to widze przyjaciele, ale skoro bez zadnej diety, tylko ciezkimi treningami spadlem 10kg i zeszly obwody z ud to chyba wszystko jest ok inie musze robic jakichs dziennikow na ktore nie mam czasu. Odzywiam sie zdrowo - jak juz wspominalem. nie chce byc kulturysta i wygladac nie wiem jak - po prostu pytam jak ruszyc ten oporny tluszcz z [...]

[...] , 2 ) wyciskanie na klatke, potem na skos , nogi (przysiady) , biceps , plecy (sciaganie gryfu do karku) - tak samo do klatki , łydki, triceps na wyciągu górnym , 3 obwody 8 powt 60% max 3) z dietą będzie cięzko z utrzymaniem , może jakieś suple regenerującego . 4 ) Moge biegać rano ? czy odpada ? Zmieniony przez - oLkerss w dniu [...]

A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]

[...] wycwiczyles jakos sile brales kretke wazysz 93 kilo masz 43 w kablu i 116 w klacie twoim sposobem są moredercze treningi i wyciskasz niecałe 90 kg. Ja tu nie widze powodu do dumy tylko trza sie wziąść za poważne ćwiczenia. Ale wiem że nie to jest tematem tej wypowiedzi także gratki za obwody <jeśli są prawdziwe> tylko weż się za siłe. Pzdr

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem 8-10 9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem 10.Drążek nachwytem ile mogę. Po treningu rozciąganie. Robię 2 obwody z przerwą 3min,Za tydzień dodam kolejny. Zapomniałem dodać cwiczę hanklami 6kg.Drążek rozporowy na wysokości 2.10cm Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 18:47:38 [...]

[...] impuls do wzrostu i organizm korzysta z superkompensacji potreningowej ? Wczesniej jechałem splitem cały czas, większych przyrostów siły nie odczułem, ale nieco poszły obwody. Apropos rampy.. bo chciałbym ją zastosować( alternatywa ), czy co tydzień mogę dokładać do ćwiczeń powiedzmy 2.5kg, czy robić cały z tymi samymi ciężarami, ta sama [...]

[...] w sumie to początki więc o ciężkości treningu trudno mówić hehe Takim mniej więcej planem ćwiczyłam dzisiaj dopiero chyba czwarty raz gdzie pierwsze 2 razy robiłam po 2 obwody a nie 3. Myślę nad zmianą treningu i chyba w poniedziałek zmienię, zobaczę jak się będzie sprawował i mam nadzieję, że pomożecie ocenić który lepszy bo ten taki.. no [...]

[...] technik,poruszania,różne rzeczy. Kolega robi tarcze z rękawic,zadaniówki lub walka tylko jednym ciosem (same lewe,same sierpy,obrony pod okiem trenera). potem jakies obwody: worki, skakanki, walka z cieniem, rzuty pilka itp. na koniec brzuchy, rozciaganie itp. Co daja poszczególne ćwiczenia ? Worek-dynamika,technika sila ciosu(pokonujesz [...]

[...] wątpliwości. Jeśli nic wcześniej nie ćwiczyłeś same treningi boksu będą dla ciebie wystarczające jeśli chcesz jednak coś więcej robić to treningi kondycyjne np:stacje,obwody,bieganie albo inne ćwiczenia na wytrzymałość albo dynamikę ciosu w najważniejsze tematy działu uderzane masz kilka artykułów na ten temat. Co do biegania to czytałem [...]

Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na [...]

[...] robie w sumie 24 serie od jakiegos miesiaca bo zwiekszylem intensywnosc.Trening raczej wyglada u mnie na 90% siły tak zeby jeszcze jedno powtorzenie dalo rade zrobic. Co do efektow to sa bardzo dobre zwiekszyly sie obwody i sila rowniez poszla w gore byly by jeszcze lepsze lecz nie do konca jest dobrze z dieta u mnie ale nie narzekam. Pozdrawiam

Przy takiej wadze skup się wyłącznie na masowaniu i ćwiczeniach siłowych. Obwody Twoje buduje tłuszcz a nie mięśnie. Trening siłowy wpłynie na rozwój tkanki mięśniowej. Skup się na tym.